[...] palce 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie ramion z gryfem łamanym 5a Ugianie nadragstków nachwytem 5b Uginanie nadgarstków podchwytem Poniedziałek, środa, piątek są dniami treningu siłowego. We wtorek i czwartek chcę wrzucić trening brzucha oraz interwały. Z tym mam pewne wątpliwości co zrobić z jedzeniem i kiedy jeść posiłek. Dziś mam [...]
[...] ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na sztandze 75 kg to mam brać 12 , 10, 8, 6 powt a na nastp treningu np dorzucic [...]
[...] ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie Czyli że jezeli np wyciskam na sztandze 75 kg to mam brać 12 , 10, 8, 6 powt a na nastp treningu np dorzucic [...]
[...] klatki i cwiczen ze sztangą . Prosze o odpowiedz lepiej 10,10,10,10 czy 12,10,8,6 z dokłądaniem co powt ciezaru ? sposób dokładania ciężaru zależy od Ciebie, ważne żebyś dokładał regularnie, dzielenie na dwie serie stałe i dwie z dodawaniem bez sensu albo leć na stałym cieżarze na treningu i dokładaj co trening albo porgresuj z serii na serie
[...] tyg ponieważ dlatego że bic ogólnie bardzo opornie mi rosnie, przez rok może z 1 cm uróśł, odkąd zaczełem katowac go 2 razy w tym to ruszyło coś... Do tego dochodzą aero po treningu narazie 20 min, w nietreningowe 30 min. Niedziela to kompletny odpoczynek od wszystkiego. Później planuje wprowadzić aero naczczo. Suplementacja: Olimp whey complex [...]
Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po barkach będzie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć i będe obserwować organizm. Dodam że wiecej niż 30g płatków owsianych nie przełkne. Kazeiny na noc raczej nie zastąpię twarogiem bo go nie lubie. Teraz kwestia treningu Chciałbym trenować co drugi dzień. Przeplatać trening fbw(po nim 30min aero) z treningiem crossfit (na początku o małej intensywności). Czyli wychodzi w pierwszym [...]
[...] Ile wazysz stinger ? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-03-19 08:51:35 Obecnie około 75kg. Mówisz, że 2,5k kcal starczy? Ostatnio przy takiej ilości kcal chudłem (bez treningu). Zawsze robiłem się tłusty bo jadłem ogromne ilości pożywienia, główienie węgle proste. Co do mojego zapotrzebowania, to gdzieś wyczytałem, że przy moim trybie [...]
Po sobotnim treningu dostałem takiego lowa na udo, że już po prostu padłem na kolana nie dałem rady wytrzymać... Myślałem że niedziela wystarczy na regenerację, brałem aescin, zimne okłady, ketospray forte rozsmarowywałem + bcaa na szybszą regenerację, niestety to nie wystarczyło, więc wczorajszy trening też odpuściłem i dalej regenka, myślałem że [...]
[...] o white flood ale nie wiem nic o tym;) Wole zaopatrzyć się odrazu bo pożniej czuje że nie będe miał funduszy na suple:) Duże moge miec spadki po tym cyklu co juz miałem? I jeszcze jedno pytanie Mam BCAA TST od hi-teca. Zastanawiam sie kiędy najlepiiej pić czy przed , czy po , Ja pije teraz podczas treningu;) Dzieki za odpowiedzi ;) pozdro;)
[...] do kontuzji/bólów. Jeszcze nie widziałam tutaj nagonki na szczupłą dziewczynę, po której widać, ze ćwiczy na siłce i chce założyć dziennik w celu czerpania radości z treningu i czystej miski. Negowane są jedynie szczupłe dziewczyny, które chcą osiągnąć wyfotoszopowane i najczęściej dla nich nierealne sylwetki wychudzonych modelek z [...]
[...] nogi zrobic - jak dla mnie to wystarczy. Do tego 3 serie sztanga na karku tez tak 60 - 80 kg i styka. Tak u mnie jest - a do tego w tym wieku przy takim trybie zycia i treningu nie wiem nawet czy jakos znacznie bym poprawil sie ale i pytanie po co ? Co to da ? Zreszta tutaj postepy juz nie chca nastepowac a jednak jest to dosc niebezpieczne [...]
Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]
[...] kcal. Suplementacja Z rana wziąłem pierwszą porcję kreatyny- 5g w 0,5l wody. Masakra, jak pomyślałem sobie o nadchodzącym śniadaniu przedtreningowym, myślałem że padnę. Po treningu natomiast kreatyny już NIE wziąłem, niewykluczone że będę musiał się jej pozbyć. Zapomniałbym, że kilka miesięcy temu na USG wykryto u mnie torbiel na nerce i, [...]
Póki co pierwszy dzień za mną, cieżko szczególnie przed i tuż po treningu ssanie niesamowite, ale daje rade za 3-5 dni przejdzie choc chlod na dworze nie pomaga ...
[...] XPLODE mile widziane :-) 1. Trochę jest, wg różnej maści internetowych kalkulatorow ok 25% 3. Hmm zacznę w takim razie od 150 i zobaczę co się będzie działo, bo kiedyś zasyfialo mnie bo od takiej ilości, kosztem tłuszczu? 4. Zakupie :) Póki co pierwszy dzień za mną, cieżko szczególnie przed i tuż po treningu ssanie niesamowite, ale daje rade
Witam Posiadam CM3 od treca 360cap+180 caps, do tego dokupuje MP assoult ( dobrze na mnie to działało) Co kupic za potrenigówke? Jest cos ciekawego do tego zestawu? Czy lepiej kupić zwykłe BCAA i brac po treningu.
[...] to to kalorie już ma. jakoś 20% więcej niż wspomniana nutella 88-O Jak pisałem, 50gram to minimum na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza ilość mnie zaskoczyła pozytywnie :-)) Na bank technika nawaliła. Zresztą to [...]
[...] tematu (szczególnie osoby z podobnym problemem którym mogę pomóc ) P.S. Jak widać na zdjęciach borykam się jeszcze z jednym problemem - wcięcie w talii.... tydzień temu do swojego treningu dodałem ćwiczenia na skośne brzucha także na zdjęciach będzie również widać czy jest jakiś postęp. Zmieniony przez - michal991 w dniu 2013-03-19 09:46:07
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
